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質量知識

產后恢復要“吃”還要“練”

  生完孩子后,產婦極度虛弱、嬰兒嗷嗷待哺,很多產婦都忽視了產后恢復的重要性。

  “事實上,產后恢復對于女性健康、家庭生活、下一次生產都有極為重要的作用。”首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院產科副主任張小燕指出,總體來說,產后恢復應在吃和練上下功夫。

  女性在產后應多吃營養豐富的食物,保證營養均衡、減少貧血,也應多吃粗糧和蔬菜,避免痔瘡和便秘。鈣是不可或缺的營養之一,建議產婦每天攝入牛奶200~500毫升。有妊娠糖尿病的產婦還應聽從醫生的飲食指導,注意控制血糖。

  此外,適當鍛煉有助于身形恢復、增強抵抗力,可選擇游泳、快步走等方式,建議每天走6000~8000步或保持相當的運動量,最好持續20~40分鐘。

  由于產婦大多有盆底肌松弛等情況,因此建議產婦進行簡單的盆底肌鍛煉,每天2次,一次20分鐘,長期堅持練習可有效改善盆底肌功能,緩解痔瘡等疾病。

  (摘自《科技日報》)

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